Você já percebeu que repetia um comportamento que gostaria de mudar, mesmo sabendo que ele não estava fazendo bem?
Talvez você saiba que precisa descansar mais, mas continue aceitando responsabilidades além do que consegue assumir.
Ou reconheça que determinadas situações provocam ansiedade, mas ainda tenha dificuldade para enfrentá-las de outra maneira.
Isso acontece porque compreender racionalmente um problema nem sempre é suficiente para modificar comportamentos que foram aprendidos e repetidos ao longo do tempo.
Saber o que precisa mudar é diferente de conseguir mudar.
Nossos comportamentos são influenciados por hábitos, emoções, pensamentos e experiências anteriores.
Na Terapia Cognitivo-Comportamental, buscamos compreender essas relações e desenvolver estratégias que possam ser aplicadas na vida cotidiana.
Mas esse processo também pode começar com pequenas observações.
Uma maneira de dar o primeiro passo
Escolha uma situação que se repete e que você gostaria de compreender melhor.
Depois, procure identificar:
Situação: o que aconteceu?
Pensamento: o que passou pela sua cabeça naquele momento?
Emoção: como você se sentiu?
Comportamento: o que fez em resposta?
Consequência: o que aconteceu depois?
Não é necessário encontrar uma solução imediatamente.
A proposta é perceber conexões que, muitas vezes, passam despercebidas no dia a dia.
Com o tempo, essa observação pode ajudar a identificar padrões e reconhecer oportunidades de agir de maneira diferente.
Mudanças importantes nem sempre começam com grandes decisões.
Às vezes, começam quando conseguimos olhar para uma situação conhecida e perceber algo que antes não enxergávamos.
Este conteúdo tem caráter exclusivamente informativo e não substitui a orientação, avaliação, diagnóstico ou tratamento realizado por profissionais de saúde.
Se você ou alguém que conhece estiver passando por uma crise emocional, entre em contato com o Centro de Valorização da Vida (CVV), pelo telefone 188, gratuitamente, 24 horas por dia, ou acesse www.cvv.org.br.
Em situações de emergência ou risco imediato à vida, ligue para o SAMU, pelo telefone 192, ou procure um serviço de emergência.
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