Você termina uma tarefa e, antes de reconhecer o que conseguiu fazer, já está pensando no que poderia ter feito melhor?
A autocobrança pode ser positiva quando nos motiva a aprender e crescer. Mas, quando se torna excessiva, pode trazer uma sensação constante de insatisfação.
É como se cada conquista durasse pouco, enquanto os erros e as pendências ocupassem um espaço enorme.
Quando a autocobrança começa a fazer mal?
- Quando você sente culpa ao descansar.
- Quando um pequeno erro faz você questionar toda a sua capacidade.
- Quando tem dificuldade de reconhecer suas conquistas.
- Quando estabelece expectativas tão altas que dificilmente consegue alcançá-las.
Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), observamos como nossos pensamentos influenciam emoções e comportamentos.
Por exemplo, pensamentos como "eu deveria conseguir fazer tudo" ou "se não ficou perfeito, não foi bom" podem aumentar a pressão emocional e alimentar o estresse.
Que tal experimentar uma perspectiva diferente?
Na próxima vez em que terminar uma tarefa, antes de avaliar o que faltou, pergunte a si mesmo(a):
- O que eu consegui realizar?
- Minha expectativa era realista?
- Eu exigiria esse mesmo nível de perfeição de alguém que gosto?
Essas perguntas não servem para justificar erros ou abandonar objetivos, mas para desenvolver uma avaliação mais equilibrada.
Fazer o seu melhor não significa conseguir fazer tudo, o tempo todo.
Às vezes, reconhecer seus próprios limites também é uma forma de amadurecimento.
Este conteúdo tem caráter exclusivamente informativo e não substitui a orientação, avaliação, diagnóstico ou tratamento realizado por profissionais de saúde.
Se você ou alguém que conhece estiver passando por uma crise emocional, entre em contato com o Centro de Valorização da Vida (CVV), pelo telefone 188, gratuitamente, 24 horas por dia, ou acesse www.cvv.org.br.
Em situações de emergência ou risco imediato à vida, ligue para o SAMU, pelo telefone 192, ou procure um serviço de emergência.
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