Você já alcançou conquistas importantes, mas ainda sente que não é suficiente? Tem medo de ser “descoberto(a)” a qualquer momento, como se estivesse enganando todo mundo?
Essa sensação tem nome: síndrome do impostor.
Ela aparece quando, mesmo diante de evidências de competência, você sente que teve sorte, que enganou os outros, ou que não merece o que conquistou.
Esse padrão costuma vir acompanhado de perfeccionismo, medo de errar, comparação constante e negação do próprio mérito. Isso mina a autoestima, gera ansiedade e impede que você se sinta em paz com as próprias vitórias.
Identificar esse ciclo e entender suas raízes é o primeiro passo para lidar com ele de forma mais compassiva e realista.
Como começar a desmontar a Síndrome do Impostor?
- Liste suas conquistas por mérito próprio: identifique o que exigiu esforço, dedicação ou superação.
- Observe o seu discurso interno: frases como “foi sorte” ou “qualquer um faria” diminuem sua trajetória, questione isso.
- Aceite elogios sem se justificar: dizer “obrigado(a)” já é um grande passo.
- Se compare com você mesmo(a), não com os outros: olhe para o que você já evoluiu. Pequenos avanços contam.
A TCC pode ajudar a identificar os pensamentos distorcidos por trás desse sentimento e construir, aos poucos, uma autoimagem mais justa e coerente com quem você realmente é.
Você não é uma fraude, você só está desacostumado(a) a reconhecer o próprio valor.
Este conteúdo tem caráter exclusivamente informativo e não substitui a orientação, avaliação, diagnóstico ou tratamento realizado por profissionais de saúde.
Se você ou alguém que conhece estiver passando por uma crise emocional, entre em contato com o Centro de Valorização da Vida (CVV), pelo telefone 188, gratuitamente, 24 horas por dia, ou acesse www.cvv.org.br.
Em situações de emergência ou risco imediato à vida, ligue para o SAMU, pelo telefone 192, ou procure um serviço de emergência.
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